अच्छी सेहत बनाना या बनाए रखना कौन नहीं चाहता, फर्क सिर्फ इतना होता है कि कुछ लोग Health को लेकर ज़्यादा serious नहीं होते। लेकिन दोस्तों अच्छी सेहत ईश्वर की दी हुई नेमत यानि आशीर्वाद है, जिसकी सही देखभाल करना हमारी ज़िम्मेदारी होनी चाहिए, नहीं तो झेलना भी हमें ही पड़ सकता है।
तो इसीलिए कुछ ज़रूरी और असरदार तरीके आज के इस लेख sehat kaise banaye में हम बात करने वाले हैं, जिनको यदि आप follow करते हैं तो आप भी good health पा सकते हैं या अपनी अच्छी सेहत को बरकरार रख सकते हैं।
अच्छी सेहत बनाने के लिए ऐसे बहुत सारे तरीके हैं जिनको आपको साथ-साथ करना होगा। जिसमें पोषक खाना, शारीरिक व्ययाम, मानसिक आराम और बहुत कुछ शामिल हैं। अच्छे स्वास्थ्य यानि हेल्थ को बनाने के लिए मैं यहां 100% असरदार 12 प्राकृतिक तरीके बता रहा हूँ:
अच्छी सेहत कैसे बनाये – क्या खाएं और क्या आदत अपनाएं?
आज कल की भाग दौड़ की दुनियां में हम खुद को भूल जाते हैं। ये भूल जाते हैं कि जिस चीज़ को भी पाने के लिए हम इतना मेहनत कर रहे हैं, उसका मज़ा भी तब है जब हमारी सेहत अच्छी रहे। अगर आप चाहते हैं कि ऐसा वक़्त न आये कि डॉक्टर के पास जाना पड़े, परेशानी हो और डॉक्टर भी यही तरीकें फॉलो करने को कहे और साथ में कई टेस्ट और दवाइयां, और फिर इन दवाइयों के साइड इफेक्ट्स। इसलिए ये कुछ तरीके अगर आप गंभीरता से फॉलो करते हैं तो डॉक्टर के चक्कर और परेशानी से बच सकते हैं।
Sehat बनाने के लिए सुबह जल्दी उठें
रात देर से सोना और सुबह देर से उठना यही रुटीन है आज के लोगों का, कितने सारे सर्वे हुए जिनमे सुबह जल्द उठने वाले लोग ज़्याद सेहतमंद पाए गए। वहीं रात देर तक जागने वाले कमज़ोरी,मोटापा, माइग्रेन, आँख की बीमारी, सर दर्द जैसे अन्य मर्ज़ में गिरफ्तार पाए गएँ। पहले के लोग सुबह जल्दी उठते थे, और अपने कठिन काम में लग जाते थे, जिसके वजह से अच्छी सेहत का सुख भोगते थे। आज आप नज़र उठा कर देख लीजिये हर घर में बीमारी दिखती है।
सेहत बनाने के लिए पानी पीना
सुबह उठ कर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीना भी एक अच्छी आदत है। दिन में भी कुछ-कुछ समय पर पानी पीते रहना चाहिए, ऐसा करने से आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है, और खाना सही से पचता है और शरीर की गन्दगी पेशाब और पसीने के ज़रिये आसानी से बाहर निकलती है।
सुबह उठने के थोड़ी देर बाद पानी के साथ नीम्बू रस और थोड़ा शहद भी ले सकते हैं, जो आपके शरीर को डीटॉक्स यानी ज़हर मुक्त करता है। जिनको पेट की समस्या रहती है वो सुबह-सुबह गुनगुने पानी के साथ शहद ले सकते हैं।
अच्छी Health के लिए एक्सरसाइज या योगा
हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट हल्की एरोबिक एक्सरसाइज यानि व्ययाम करें। इसमें पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी शामिल हो सकती है। इसके अलावा फिजिकल एक्टिविटी में हिस्सा लें, योगा करें।
एक्सरसाइज करने से आपकी हार्ट बीट तेज़ होती है, जिससे सांस तेज़ होती है, और आप ज़्यादा ऑक्सीजन लेते हैं। ये ऑक्सीजन ब्लड को शुद्ध करने और खाना को सही से पचाने में मदद करने जैसा अहम काम करते हैं। जिससे आपकी इम्युनिटी यानि रोग प्रतिरोध छमता बढ़ती है, और आपकी health अच्छी होती है।
सेहत बनाने के लिए पोषक खाना खाएं
अलग-अलग तरीके के खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिनमें हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और अच्छी वसा शामिल हो। ये चीज़ें आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती हैं, जिनकी हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यकता होती है।
सुबह की शुरुआत ही ज़्यादातर लोग चाय से करते हैं, जबकि सुबह के नाश्ते में बैलेंस्ड डाइट लेनी चाहिए। जैसे ऐसा नाश्ता जिसमें कार्बोहायड्रेट, प्रोटीन, एंटी ऑक्सीडेंट, तरह-तरह के विटामिन्स मौजूद हों। अंडा, सलाद, हरी सब्ज़ी, फल वगैरह अपने नाश्ते में शामिल करें।
हम सभी जानते हैं कि भले ही नयी तकनीक के उन्नति से आज की दुनिया सुविधाजनक और आसान बन गयी है, लेकिन उतनी ही हमारी ज़िन्दगी तनाव, डिप्रेशन वाली होती जा रही है। डिप्रेशन, टेंशन के वजह से लोग नींद की दवा खा रहे हैं, और न जाने कितनी तरह की बीमारियां हो रही है।
इसीलिए अपने टेंशन को कम करने का उपाए खोजें, ध्यान लगाएं, गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग तकनीकों का अभ्यास करें। ये कोर्टिसोल के स्तर को कम करके आपको रिलैक्स करने में मदद करता है। अपना मन एक जगह करके ध्यान लगाने का अभ्यास करें, ऐसा करने से मन विचलित नहीं होता और आप अपने पर कंट्रोल करना सीखते हैं।
अपनी Sehat के लिए शराब और तम्बाकू का सेवन न करें
शराब और तम्बाकू का सेवन न करें, कोई भी नशा की चीज़ें आपके सेहत के लिए बहुत घातक होती है। कोई नशा सेवन करने वाले को या तो तेज़ी से या कोई धीरे-धीरे नुकसान करता है, यहाँ तक की किसी की मृत्यु तक हो जाती है।
Note: अच्छी सेहत बनाने की कुंजी है पेट का सही रहना, आप चाहे कुछ भी खा लें कितना भी पोस्टिक खाना खा लें, लेकिन यदि आपका पेट सही नहीं रहता तो आप अच्छी सेहत का सुख नहीं भोग सकते।
अच्छी सेहत के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें
स्वस्थ वजन बनाए रखने से घातक बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। यह पता करने के लिए कि वे सही सीमा में हैं, अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और कमर की परिधि की निगरानी करें। यहाँ मैं एक calculator दे रहा हूँ, जिसमें आप अपनी लम्बाई और वज़न डाल कर चेक कर सकते हैं कि आप किस सीमा में हैं।
अपने सेहत की नियमित जांच
40 साल से ज़्यादा उम्र हो जाने पर अपने सेहत की नियमित रूप से जांच कराते रहें। इससे संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का शीघ्र पता लगाने और रोकथाम करने में मदद मिलती है। शरीर में कुछ भी अलग लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से मिलें।
अच्छे Health के लिए साफ़ सफाई
गन्दगी में तरह-तरह के germs, कीटाणु पनपते हैं, इसीलिए गन्दगी और संक्रमण से बचें। संक्रमण से बचने के लिए अपने हाथ नियमित रूप से धोएं, अपने दाँतों का ख्याल रखें, रात में सोने से पहले भी दाँतों में हल्की यानि 2 मिनट ब्रश करें और अपने आस-पास के वातावरण को साफ रखें।
सेहत बनाने के लिए सामाजिक रूप से सक्रिय रहें
सामाजिक गतिविधियों में लगे रहें और मज़बूत व्यक्तिगत संबंध बनाए, रिश्तेदार, पड़ोसी और दोस्तों से अच्छा व्यवहार रखे। सामाजिक संपर्क मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
Note: अच्छी मात्रा में पानी पीना एक अच्छी आदत है, लेकिन RO वाटर को जितना हो सके न लें, ग्राउंड वाटर या हैंड पंप का पानी पीजिये यदि पानी साफ़ न आता हो तो कोई साधारण UV फ़िल्टर उपयोग करिये। मैंने एक लेख में RO पानी के घातक नुकसान के बारे में विज्ञान की रौशनी में बताया है।
अच्छी सेहत के लिए बागबानी करें
घर के छत या कहीं और बागबानी करें, सब्ज़ियां लगाएं, फूल और फल उगाएं। ऐसा करने से आपको फिजिकल एक्टिविटी के साथ-साथ आपका मूड भी अच्छा बना रहता है, जिससे आपके सेहत पर बहुत पॉजिटिव इफ़ेक्ट होता है।
अपनी सेहत के लिए प्रोसेस्ड फ़ूड को सीमित करें
चीनी, नमक और ख़राब वसा वाले प्रोसेस्ड फ़ूड का सेवन कम करें। ये मोटापा, हृदय रोग, कैंसर, और मधुमेह सहित विभिन्न सेहत समस्याओं में योगदान करते हैं। प्रोसेस्ड फ़ूड के नुकसान पर मेरी इस लेख को पढ़िए, इसमें मैंने विस्तार से इसके घातक नुक्सान के बारे में बताया है।
अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद
आज के वक़्त में लोग इतने busy रहते हैं कि देर रात तक या तो काम करते हैं या फिर मोबाइल में लगे रहते हैं। जबकि देर रात तक जागना एक बहुत बुरी आदत है। अब देर रात सोने के वजह से या तो सुबह देर से उठते हैं या उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती। अच्छी सेहत पाने के लिए अच्छी पूरी नींद लेना बहुत ज़रूरी है।
नींद पूरी न होने के वजह से आपका मन चिड़चिड़ा रहता है, बीपी बढ़ने की शिकायत और सर दर्द के साथ-साथ मोटापा बढ़ता है। आपको एक सख्त रूटीन बनानी होगी, जिसके तहत आपको रात में जल्दी सोना और सुबह जल्दी उठकर मॉर्निंग वाक पर जाना होगा, तभी आप अच्छी सेहत के मालिक बन पाएंगे।
Sehat/सेहत बनाने के लिए क्या खाएं?
अच्छी सेहत बनाने में खाने की अहम भूमिका होती है। नीचे मैं कुछ पौष्टिक खाने की लिस्ट दे रहा हूँ:
- सलाद
- हरी सब्ज़ी
- मांस
- मछली
- अंडा
- देसी गाय का दूध
- दही
- मौसमी ताज़े फल
- मेवे
अच्छी सेहत न बनने के कारण क्या हैं?
- खाने का सही से न पचना
- खाने में पोषक तत्व की कमी
- पेट का ख़राब रहना
- समय पर खाना न खाना
- ज़्यादा चिंता करना
- सफाई का ध्यान न रखना
- उचित मात्रा में खाना न खाना
- लिवर की कोई समस्या होना
अच्छी सेहत बनाने के लिए कौन सी आयुर्वेद दवा लें?
यदि आपको अपनी weight बढ़ानी है तो मैं इसके लिए आपको एक आयुर्वेदिक वेट गेन supplement बताता हूँ, जो अमेज़न पर खूब बिक रही है। इसका रेटिंग और review भी बहुत अच्छा है, जिसको आप खुद चेक करके देखिये। इसका नाम है “Pharma Science Ayurvedic Weight Gainer Supplement Powder for Men and Women -100gm“.
Disclaimer: यहाँ दी गयी जानकारी कोई मेडिकल ट्रीटमेंट नहीं है, यदि आपको किसी बीमारी के लिए कोई ट्रीटमेंट लेनी है तो डॉक्टर को दिखाएं।
निचोड़ (लेख Sehat Kaise Banaye)
वैसे तो हमने ये सारी बातें जानी कि अच्छी सेहत कैसे बनायें, लेकिन याद रखें, हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए यह जानना आवश्यक है कि आपके सेहत के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है और फिर मेरी बताई चीज़ों को अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और परिस्थितियों के हिसाब से अपनाइये।
मुझे उम्मीद है कि मेरे इस लेख Sehat Kaise Banaye में दी हुई जानकारी से आपको फायदा हुआ होगा, यदि कोई सवाल हो तो नीचे comment box में पूछें, और मेरे इस लेख को अपने WhatsApp और फेसबुक जैसे सोशल मीडिया पर शेयर भी करें, शुक्रिया।