High Blood Pressure एक ऐसी क्रोनिक disease बीमारी है जो अक्सर अनुवांशिक होती है। अगर आपको एक बार BP हाई की शिकायत हो जाती है तो ऐसा माना जाता है कि ये आपको सारी ज़िन्दगी रहेगा, और सारी ज़िन्दगी आपको medicine दवा खानी होगी।
लेकिन बहुत कम लोग हैं जो जानते हैं कि बस कुछ लाइफ स्टाइल बदल के, अपनी ज़िन्दगी में कुछ पॉजिटिव बदलाव लाकर, और कुछ आयुर्वेदिक दवाओं का इस्तेमाल शुरू करके आप न सिर्फ अपने Blood Pressure (ब्लड प्रेशर) को कंट्रोल कर सकते हैं, बल्कि इसको किसी हद reverse यानि लौटा भी सकते हैं। तो आज के ब्लॉग में हम BP Kam Karne Ke Upay के बारे में जानेंगे।
BP Kyu Badhta Hai ?
BP Kam Karne Ke Upay जानने से पहले हम ये जान लेते हैं कि कौन सी चीज़ें हैं जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करते हैं।देखिये जब हम हाई ब्लड प्रेशर की बात करते हैं तो 2 चीज़ें सामने आती हैं। पहली चीज़ है खून यानि ब्लड की मात्रा जो हमारा Heart दिल पंप करता है और दूसरी चीज़ है प्रेशर जो हमारी artery (आर्टरी) यानि धमनियां या नसें कह लें, जो उस ब्लड पे लगाती हैं। ये 2 अहम् फैक्टर होते हैं जो हमारे ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करते हैं।
अब जब भी हम बात करते हैं ब्लड प्रेशर कम करने की, तो सबसे पहले हमें दिल से पंप होने वाले ब्लड की मात्रा को कम करना होता है। और दूसरी चीज़ हमारी आर्टरी को रिलैक्स करना होता है ताकि प्रेशर वहां कम हो सके। इसके लिए सबसे पहली ज़रुरत होती है लाइफ स्टाइल में सही बदलाव। तो चलिए अब BP Kam Kaise Karna Hai जानते हैं।
BP Kam Karne Ke Upay
इंटरनेट पर तो आपको बीपी कम करने के उपाय और बहुत सारे दवा के बारे में मिल जाता है, लेकिन सही साबित घरेलु उपाय के बारे में बहुत ज़िक्र करते हैं। नीचे मैं authentic तरीके बताता हूँ:
बीपी कम करने के लिए सही आहार लेना
बीपी कम करने के उपाय: आपका आहार यानि खाना सबसे ज़्यादा आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में सहायक है। आपको DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) आहार लेनी है, जिसमें ताज़े फल, हरी सब्ज़ी, खड़ा आनाज यानि साबूत, मसूर दाल लेने और सोडियम वाले खाने को कम करने पे ज़ोर दी गयी है।
| आहार | इसमें क्या होता है |
|---|---|
| केला | पोटैशियम |
| पालक | पोटैशियम, मैग्नीशियम, तथा फ्लोएट |
| तिल दाना | ओमेगा-3 फैटी एसिड |
| लहसुन | अलिसिन होता है, जो हाई BP को काम करते है |
| मसूर दाल | प्रोटीन और फाइबर |
बीपी कम करने के लिए सोडियम कम करना
सोडियम, जो मुख्य रूप से salt नमक के रूप में खाया जाता है, आपके शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखने के कारण रक्तचाप यानि ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है, जिससे आपके दिल पर दबाव बढ़ जाता है। नमक कम खाने से दिल द्वारा blood pump होने की मात्रा कम हो जाती है। आप प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम से कम नमक उपयोग करने का प्रयास करें।
BP Kam Karne Ke Liye पोटैशियम intake बढ़ाना
पोटैशियम हमारे शरीर के कोशिकाओं में सोडियम के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करता है, जिससे BP kam होता है। पोटेशियम से भरपूर खाने जैसे केला, संतरा, आलू, पालक और दही आप ले सकते हैं।
BP Kam Karne Ke Upay का गाइड वीडियो
BP Kam Karne Ke लिए संतुलित Diet आहार लेना
सोडियम को कंट्रोल करने और पोटेशियम intake बढ़ाने के अलावा, अपने खान-पान में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों को शामिल करना ज़रूरी है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे सालमन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछली, हाई BP को कम कर सकते हैं। इसके अलावा कैल्शियम, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके नियमित diet का हिस्सा होना चाहिए।
Physical Exercise – बीपी कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम
नियमित शारीरिक व्यायाम तो हर किसी के लिए ज़रूरी है, ऐसा करने से आपका दिल मज़बूत होता है। एक मजबूत दिल कम प्रयास में अधिक ब्लड पंप कर सकता है, जिससे आपकी धमनियों पर बल kam हो जाता है और आपका BP कम हो जाता है। American Heart Association (अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन) प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज या प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार एरोबिक एक्सरसाइज करने को कहता है।
बीपी कम करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना
अधिक वजन या मोटापा होने से ब्लड प्रेशर हाई होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से BP कंट्रोल करने में मदद मिलती है। यदि आपका वजन अधिक है तो थोड़ा सा वजन कम करने से भी काफी अंतर आ सकता है।
बीपी कम करने के लिए नशा छोड़ना और ज़्यादा Tension से बचना
शराब आपका BP बढाती है। भले ही आप स्वस्थ हों, शराब कभी भी किसी को भी कोई फायदा नहीं देती। भले हीं कुछ लोग इसमें थोड़ा फायदा ढूंढते हों पर सच्चाई तो यही है कि ये बहुत ख़राब चीज़ है। इसके अलावा, धूम्रपान या तंबाकू का सेवन आपकी blood vessel ( रक्त वाहिकाओं ) को नुकसान पहुंचाता है, जिससे BP बढ़ जाता है। इस प्रकार सारे तंबाकू से बचना आवश्यक है।
क्रोनिक तनाव BP हाई का कारण हो सकता है। हालाँकि आपके जीवन में सभी तनावों को ख़त्म करना हमेशा संभव नहीं होता है, पर आप तनाव को स्वस्थ तरीके से कंट्रोल करना सीख सकते हैं। गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, योग जैसी चीज़ें मदद कर सकती हैं।
बीपी कम करने के लिए नियमित निगरानी
आपके BP की नियमित निगरानी यानि समय-समय पर BP चेक करते रहना, आपको पहले से ही आपके BP में बदलाव के प्रति सचेत करती है, जिससे जल्द ही आप कोई action ले सकते हैं। खुद से BP चेक करने वाले डिवाइस आसानी से Amazon पर उपलब्ध हैं और इन्हें घर पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है। खरीदने के लिए Amazon लिंक पर जाएँ।
अब हम 3 natural आयुर्वेदिक उपचार के बारे में जानेंगे, जिसमे से 2 उपचार आपको अपने घर पर बनानी है। तीसरा उपचार जो है, वो एक रेडीमेड आयुर्वेदिक दवा है, जो आपके ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक तरीके से कम करेगा।
#1 BP कम करने के घरेलु उपाय – बीपी कम करने के उपाय
इस घरेलु नुस्खे के लिए आपको सिर्फ 2 चीज़ें चाहिए: सेब का सिरका और असली शहद। अब एक गिलास गुनगुना पानी लीजिये, इसमें आधा चम्मच सेब का सिरका और एक चम्मच शहद डालिये। इन दोनों को गुनगुने पानी में मिलाकर रोज़ाना सुबह-सुबह खाली पेट पीजिये। बिना मिलावट वाले शुद्ध शहद खरीदने के लिए यहाँ ( Amazon लिंक ) पर क्लिक करें।
ऐसा करने से आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होगा और हमारे शरीर में जो vasodilation होता है, वो भी बढ़ जायेगा। vasodilation यानि जो आर्टरी धमनियां होती हैं, उनको रिलैक्स करने में, फैलने में मदद करेगा। जिससे BP कम होगा।
#2 BP Kam Karne Ke Gharelu Upay
इसके लिए भी आपको सिर्फ 2 चीज़ों की ज़रुरत होगी: पहला संतरे का रस और दूसरा नारियल का पानी। इन दोनों को 2:1 के अनुपात में मिलाना है। यानि दो हिस्सा संतरे का जूस और एक हिस्सा नारियल पानी। अब इसको इस्तेमाल कम-से-कम दिन में दो बार करना है। नारियल पानी में पोटैशियम भी अच्छी मात्रा में होता है।
ये दोनों चीज़ें आपके शरीर से कोलेस्ट्रॉल को कम करती हैं, और एक अच्छा एंटी ऑक्सीडेंट इफ़ेक्ट भी देती हैं। ये आपके blood vessel को relax करती हैं। ये सारी खूबियां आपके BP kam करने में मदद करती हैं।
बीपी कम करने के लिए आयुर्वेदिक उपचार
तीसरी चीज़ है nveda का B-Capsules, ये एक आयुर्वेदिक दवा है, जो amazon पे बहुत ज़्यादा बिक रहा है। ये न सिर्फ BP को कंट्रोल करता है बल्कि इसके साथ-ही-साथ स्ट्रेस, anxiety को कम करने में भी मदद करता है। इस दवा को बनाने में 7 चीज़ों का उपयोग किया गया है।
भूमियामलाकि, अश्वगंधा, जटामंसी, अर्जुमा, सर्पगंधा, पुनर्नवा और गोकसूरा ये सातों जड़ी-बूटी Ayurved में बहुत ज़्यादा महत्व रखती हैं, और ये सब मिलकर BP kam karne का एक बहुत ही उम्दा मिश्रण यानि दवा बनाती हैं। इस आयुर्वेदिक दवा को आप लेना चाहते हैं तो आप नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करिये।
nveda का B-Capsules Amazon लिंक
इसको इस्तेमाल करने के लिए आपको दिन में दो कैप्सूल लेने होंगे। एक सुबह नाश्ता के बाद दूसरा रात के खाने के बाद। खाना खाने के करीब 15-20 मिनट बाद लेने पे ज़्यादा फायदा होगा। अगर आप पहले से कोई BP की दवा ले रहे हैं तो अचानक से उसको बंद न करें। बिना Doctor से सलाह किये दवा बंद नहीं करनी है।
इस आयुर्वेदिक दवा को आप साथ-साथ शुरू करिये, करीब 3 हफ्ते में आपको बहुत अच्छा रिजल्ट मिलेगा। उसके बाद आप अपने डॉक्टर की सलाह से पहले वाली अंग्रेजी दवा को कम या छोड़ सकते हैं।
आपको ये भी पढ़ना चाहिए:
RO पानी पीने के ख़तरनाक नुकसान
निचोड़ (बीपी कम करने के उपाय)
High BP एक गंभीर बीमारी है जो आजकल नौजवानों को भी हो रही है। Lifestyle में कुछ बदलाव लाकर इसको control किया जा सकता है, हालाँकि लाइफस्टाइल यानि जीवनशैली में ऊपर बताये गए बदलावों को लागू करना और बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन याद रखें कि बेहतर स्वास्थ्य की यात्रा अकेले तय करने की ज़रूरत नहीं है।
इस यात्रा में आपको मोटीवेट करने के लिए परिवार, दोस्तों और डॉक्टर से सहायता लें। यह आपके स्वास्थ्य यानि एक समय में एक दिल की धड़कन पर फिर से कंट्रोल पाने के बारे में है। तो मुझे उम्मीद है कि BP Kam Karne Ke Upay लेख आपको ज़रूर फायदा पहुंचाएगी, इसको अपनों के साथ सोशल मीडिया पर शेयर करिये और हमारे वेबसाइट पर आते रहिये, शुक्रिया !